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6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升!

步骤1：呈跪姿做准备动作。步骤2： 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3～5个呼吸时间。yogajournal 椅子式 Chair Pose 步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行。

增强免疫力 在进行能量瑜伽时，会锻炼到心肺耐力、肌肉，持续一段时间后，身体会变得越来越健康，免疫力也会越来越好。 4 提高肌肉弹性 透过持续循的能量瑜伽锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

长期练瑜伽的惊人效果

1、坚持练两年瑜伽的效果3 坚持练瑜伽两年，会发现自己身体柔韧性更强了，身体更为苗条，精神面貌更加开朗，面容更为红润有气色，精神上更为自信。

2、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

3、另外瑜伽还能很好的祛除皱纹，从而使人产生天然的弹性皮肤，更能让皮肤自然的拉平，比那些明星做手术打针的效果要好得多。

4、而且，练习瑜伽最好的一个效果就是可以帮助我们拉筋。俗话说，筋长一寸，寿长十年。而且，如果你每天都坚持拉筋而某天间断的时候，你就会深刻感受到，浑身的不适，所以拉筋对我们保持健康的身体是非常有效果的。任何事情，你坚持做上三个月，都会有一定的回报的。

阴瑜伽深度放松,修复能量!靠墙更简单

从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。靠墙针眼式 从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。

阴瑜伽初学者简单动作如下：最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持3-5分钟。将瑜伽砖或卷起的毛巾放在膝盖下方以获得更多支撑 最佳进阶姿势：扭转龙式。

肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。

提升控制力与专注力,能量流瑜伽,要怎么做?

脊柱热身：你需要跪立在垫面上，双腿并拢，身体前屈向下，双手臂放松，前额点地，身体完全放松。接着，你需要保持10-20秒，双手臂向前延展，身体向右平移，保持10-20秒，然后换另一侧，最后还原到婴儿式。流瑜伽串联全身整体动作：从四脚跪姿开始，臀部向后向上，伸直双腿。

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，脂肪。

姿势练习 目前较为流行的瑜伽姿势练习大约有80多种。瑜伽姿势与大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿势做得很缓慢，步骤很分明。修习者在做每一项瑜伽练习时，都是放松而又警惕的必威，它把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。