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如何锻炼小腿肌肉?

1、小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。

2、空手道姿势 锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉 双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。

3、自行车是一种非常好的健身工具，可以全方位地锻炼腿部肌肉，你可以选择在一个阳光明媚的午后慢骑，练习自己的耐力。也可以挑选一个合适的场合，用自行车进行一次冲刺。你可以有效锻炼小腿上的爆发力和耐力。

4、交叉收腹 这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

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健身房的减肥计划1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

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推杆式洗鼻器冲洗鼻腔

1、洗鼻腔的传统保健手段在印度瑜伽和中国道教文化中源远流长，其基本原理是使用双手捧取清洁的水，身体微倾必威，让水通过鼻孔进入，然后通过口腔将水排出，以此来清洁鼻腔内的鼻涕和杂质。这种方法看似简单，实则需要极高的技巧，稍有不慎就可能引发不适，比如在游泳时被水呛到的经验，相信不少人都有所体会。

2、喜必康鼻腔冲洗器即我们常说的洗鼻器，是直接作用于鼻腔的，鼻腔内的血管和神经非常复杂，不是什么东西都能拿来用来清洗的。洗鼻器的安全性和效果同样重要。而喜必康鼻腔冲洗器作为独家专利产品，国家一类医疗器械，安全可靠。买家可以放心使用。

3、现在在三甲医院中隔和下甲都是小手术，易如反掌，但是前提是全麻下鼻镜那种的，一般传统的坐式手术很容易做坏，主要是看医生技术了，正常一星期之内鼻腔里就只剩少量结痂了，不应该影响呼吸，一般中隔成功率很高，主要是看下甲切得是否恰到好处。

4、鼻饲即鼻饲法（nasogastricgavage），就是在特殊情况下人工把胃管经鼻腔置入食道中，先把食物用磨碎机打糊，用大注射器连接胃管接头下面的大注食口，连接牢固后，手动加压推杆活塞往患者胃中打水和食物，帮助不能自主吞咽的患者提供水和食物，维持体内代谢、体重和营养。