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女性练瑜伽的好处和坏处

调节生理的平衡，长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。

瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。 瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。 . 减肥 大多数肥胖的人吃得太多。

瑜伽推崇者认为，瑜伽是一种立竿见影的健身、塑身活动，它有针对性地塑造身体，对于肌肉的恢复也大有好处，不仅白领女性喜爱，一些中老年人也加入其中。在练习瑜伽的粉丝眼中，瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助，还可以消除压力，调节内分泌系统。

女性练瑜伽的好处和坏处1 练瑜伽的坏处 颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。 脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

练习瑜伽是最常犯的错误有哪些?

但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。

不重视呼吸 不专注 不用辅具 许多练习瑜伽的学员平时很少用辅具，因为觉得练瑜伽用辅具表示自己还很弱，体式做不到位，然后强硬的拉伸自己的身体，这种想法是错误的，经常使用瑜伽带、瑜伽砖等辅具可以帮助我们找到体式的正位和力量，加深体式的练习，避免受伤。

误区一：瑜伽练得动作幅度越大效果越好 我们平常会在电视上看到一些超难度的瑜伽动作，尤其是身体的扭曲程度让人叹为观止。其实影视剧中有的瑜伽动作是过于夸大化的，现实中人们根本就做不到，即使有一部分人可以做到，那也只是特殊情况。

瑜伽练习的基础动作练瑜伽的误区有哪些 练瑜伽的误区之无节奏的呼吸 在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

只有女性才适合练习瑜伽：瑜伽是一种能让身心合一的运动，不管男生和女性都可以练习。盲目认为只有女性才能练习，这种想法是错误的，应当纠正。瑜伽动作难度越大越有益：很多瑜伽动作都不难，但当练习到一定程度，想要提升，就要练习更高难度的动作，但这也并不意味着瑜伽动作难度越大越有益。

练瑜伽有哪些常见的错误?

1、但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

2、练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。

3、不重视呼吸 不专注 不用辅具 许多练习瑜伽的学员平时很少用辅具，因为觉得练瑜伽用辅具表示自己还很弱，体式做不到位，然后强硬的拉伸自己的身体，这种想法是错误的，经常使用瑜伽带、瑜伽砖等辅具可以帮助我们找到体式的正位和力量，加深体式的练习，避免受伤。

4、呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调蹩办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自巳刻意呼吸。

5、错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。02，斜板式 ：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。

6、错误一：无法放松，刻意呼吸。呼吸贯穿了瑜伽练习的始终，在做瑜伽时，往往教练一说到呼吸，练习者大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。纠正方法：经常练习呼吸，慢慢控制思维，不要暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态必威官网，让你的呼吸和身体的动作协调起来。

瑜伽的好处和坏处

1、瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。 瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。 . 减肥 大多数肥胖的人吃得太多。

2、瑜伽的好处： 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。

3、好处：增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。

4、练瑜伽的坏处：不当练习瑜伽容易受伤由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

5、练瑜伽的好处和坏处好处——身体健康瑜伽分为古典瑜伽和现代瑜伽，练习瑜伽能够加快人体新陈代谢速度，去除体内的代谢废物，还能够修复受损组织和调理养颜。另外，经常练习还可以治疗背痛、肩痛、头痛、关节痛、失眠等症状。

盲目练瑜伽反而可能失去健康

如果在做瑜伽期间出现损伤，建议可进行以下处理： 瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。误区只关注生理改变 锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。