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瑜伽八大呼吸法是哪些

1、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。第六种呼吸法 打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。

2、蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）：这个呼吸法可以帮助减轻压力和焦虑。它要求你深吸一口气，然后用手指堵住耳朵，然后发出嗡嗡声。神经纤维呼吸法（Sheetali Pranayama）：这个呼吸法可以帮助降低体温，缓解压力和焦虑。它要求你将舌头卷成“U必威”形，然后通过舌头呼吸。这个过程应该是平稳的，不应该有任何不适。

3、完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

有助睡眠的瑜伽体式有哪些

最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。

促进睡眠的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地，双手向天花板上面顶起。

兔子式跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。前弯式跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

有助睡眠的`瑜伽体式有哪些1 睡前瑜伽NO. 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

睡前3个瑜伽促进睡眠2 改善睡眠的瑜伽体式 辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉练习益处：类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

睡前瑜伽NO. 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

在睡觉前坚持腹式呼吸,对身体有哪些好处?

能够增加膈肌的活动范围，而膈腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。

睡前练习腹式呼吸，对心肺来说可以扩大肺部的通气量，增加你的肺活量，改善心肺功能，而且对人体来说会产生积极的效应比如：增加人体贮能，改善内脏生理活动，增强心血管功能，按摩内脏，协调植物神经机能，而且还放松你的身体，改善睡眠质量。

练瑜伽能改善睡眠吗?

瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。

应该是可以的，瑜伽对身心的健康都有好处的，建议晚上睡觉前喝杯热牛奶，泡泡脚是非常有助于失眠的，主要是不要想太多。如果有条件的话建议白天抽出时间来运动，累了的话，晚上就比较容易睡着。

助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

瑜伽能起到睡眠的作用吗

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

瑜伽能起到睡眠的作用吗1 瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度和血压。睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。

助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原必威。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

在练习瑜伽的过程中，可能会出现一些酸痛，尤其是一些高难度的瑜伽动作，会比较刺激，可以刺激腺体，让身体更加健康，而且睡前练习瑜伽也能起到一定的作用 在稳定情绪方面，因为做瑜伽的时候需要深呼吸，可以稳定情绪，在每次呼吸之间变得更舒服。

能。虽然专家不建议人们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。