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膝盖不好可以练瑜伽吗?怎么养关节呢?

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

膝关节不好一般是可以练瑜伽的，但是要根据自身的情况来判断。练瑜伽对身体的肌肉韧带进行拉伸，通常不会造成膝盖损伤，适当的做瑜伽的锻炼，可以加强膝关节周围的耐受力。如果疼痛不是特别严重，可以适当的练瑜伽能够促进膝关节的恢复，如果疼痛比较剧烈的情况下是不能够练瑜伽的，很容易会加重病情。

如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习，不正确的练习也可能导致对膝关节的二次伤害，所以患者一定要在老师的指导下进行正确的练习。

练瑜伽之后感觉膝盖痛,但为什么又说练瑜伽可以

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。瑜伽的有一些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上，时间长了自然会感觉到酸痛。这是一种正常的现象，不要过度的担心。

能，这属于正常反应。由于之前你的筋骨没有活动开，开始练的时候都会出现腿疼的。

可能是因为上瑜伽课的时候膝盖过度伸展了，注意以后练瑜伽膝盖不能过度伸展（也就是超伸）。

练瑜伽为什么膝盖疼 动作不正确 在练瑜伽的过程中膝盖疼，多数是由于动作不正确，站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。

瑜伽练习中，膝盖疼痛有不少原因，比如他们的膝盖原本比较敏感，臀部绷得太紧，关节结构曾受到过算上，或是正在损伤后的病愈中，任何方式的膝盖疼痛——特别是尖锐的疼——均是一种警告。

瑜伽膝关节练习的功效

缓解膝关节疼痛：通常在练习瑜伽跪姿的时候，可以有效的帮助缓解膝关节疼痛的效果，有助于缓解活动不利的状态。加速局部的血液循环：可以有效的帮助加速新陈代谢功能以及血液循环。改善膝关节的活动度：可以达到调理膝关节活动力度的效果，能够有效的帮助缓解患者出现的活动不利症状。

膝关节是人体较大、比较柔韧的关节，如果膝关节疼痛，可以通过适当的运动来改善，瑜伽运动对缓解膝关节痛有一定的效果。 发生膝关节疼痛时，可采取婴儿、简易坐姿、半月式等瑜伽动作，以改善、减轻疼痛。

可以加强膝关节周围的耐受力。如果疼痛不是特别严重，可以适当的练瑜伽能够促进膝关节的恢复，如果疼痛比较剧烈的情况下是不能够练瑜伽的，很容易会加重病情。膝关节不好的患者可以在医生的指导下，通过按摩以及针灸的方法来治疗。

膝盖疼可以练瑜伽吗

1、膝盖不好可以练瑜伽吗 膝盖不好的人也是可以练习瑜伽的，因为瑜伽属于一种比较柔和的运动，不过瑜伽当中也并不是所有的动作都适合膝盖不好的人，所以在练习的时候也要有所选择。

2、姿势越接近正确，疼痛消失的速度就越快！以免增加骨骼肌肉的压力。有条件的话不妨躺会按摩椅来放松，改善身体疲劳状态。

3、做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。（1）瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。

经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?_百度...

1、但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

2、经常练瑜伽的女生更加的有气质，而且增肌减脂，可以让我们的身材比例更加的匀称，这样在我们出席交际场合的时候，也会更加有自信。第一个蝎子式，首先我们应该俯卧在地面上，双脚趾接触地面，弯曲我们的肘部，双手放在我们的肩部两侧，调整呼吸，放松状态，让我们处于一个比较舒适平缓的心情。

3、正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

4、三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。第六式、平衡体式-树式 双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部必威BETWAY，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。