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中医瑜伽理疗课之-膝关节

用手搓热后拍打犊鼻穴，有病拍没有病也可以经常揉，也可以犊鼻穴+足三里能很好的疗愈膝关节问题。2 脾经上的穴位叫阴陵泉 是一个湿气的检测点，湿气大的人可以艾灸这个穴位，在膝关节的内侧。

注意热身，尤其是髋关节专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。

抱膝式 作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复必威。幻椅式 作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。

慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。束角式 坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾必威官网，挺直上半身。向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

瑜伽膝关节练习的功效

缓解膝关节疼痛：通常在练习瑜伽跪姿的时候，可以有效的帮助缓解膝关节疼痛的效果，有助于缓解活动不利的状态。加速局部的血液循环：可以有效的帮助加速新陈代谢功能以及血液循环。改善膝关节的活动度：可以达到调理膝关节活动力度的效果，能够有效的帮助缓解患者出现的活动不利症状。

膝关节是人体较大、比较柔韧的关节，如果膝关节疼痛，可以通过适当的运动来改善，瑜伽运动对缓解膝关节痛有一定的效果。 发生膝关节疼痛时，可采取婴儿、简易坐姿、半月式等瑜伽动作，以改善、减轻疼痛。

可以加强膝关节周围的耐受力。如果疼痛不是特别严重，可以适当的练瑜伽能够促进膝关节的恢复，如果疼痛比较剧烈的情况下是不能够练瑜伽的，很容易会加重病情。膝关节不好的患者可以在医生的指导下，通过按摩以及针灸的方法来治疗。

可以的，瑜伽可以缓解膝关节劳损的症状，进而对膝关节进行保护，但是不能治疗。原理：通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损，但是过度使用膝关节就会导致劳损，所以万万不可过度使用膝关节。

缓解身体疼痛瑜伽动作要领

1、腰肌劳损患者的发病率是比较高的。腰肌劳损平常可以通过做一些简单的瑜伽动作减轻症状。下面就是懂视小编给大家整理的治疗腰肌劳瑜伽动作，希望对你有用！治疗腰肌劳损瑜伽动作旋腰转背放松全身，站姿。两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动。

2、腰疼通过练瑜伽可以改善。练瑜伽，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。

3、如果是长期不良的生活习惯造成的，一些瑜伽体式对缓解痛经很有效，有些女性平时不注意，经期常吃些凉性食物必威BETWAY。他们不注意拥抱小仰卧膝的姿势，这是一个非常基本的瑜伽姿势。练习这个体式可以放松身体，缓解生理期引起的腰部症状和腹部疼痛，缓解生理期小腹内积存的血块。

4、瑜伽可帮女生缓解痛经不适，应当怎么做是正确的？实际上练习瑜伽是非常好的方法，不但能够减肥瘦身健康养生，并且还可以增进血液循环系统，减轻女性生理痛呢，经痛的主要原因便是气血郁滞，月经留到身体没法流畅的排出来，瑜伽体式能够有利于均衡身体且有利于调理月经，下列一些动作便是缓解痛经的窍门。

5、平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。

膝盖疼痛太难受,哪几个简单瑜伽动作,可以缓解膝盖疼痛?

1、第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

2、高抬腿：这个动作简单易行。平躺在床上，伸直双腿，将腿抬高至30度或45度，保持这个姿势5秒钟，然后放下。每天重复4至5组，有助于提高膝关节的抗压能力。 靠墙深蹲：这个动作比常规深蹲更具挑战性。站立离墙约30厘米，然后顺着墙根慢慢蹲下，直到膝盖成90度角，保持这个姿势5秒钟，再站起。

3、深受膝盖内侧疼痛之苦的，除了瑜伽练习者外，还包含跑步、打球、骑单车的运动爱好者，特别是过度跑步训练的人。SPACE YOGA瑜伽老师Lee分享以伸展的坐姿金字塔式这个瑜伽动作，帮助过劳与累积过多压力的鹅足肌腱放松。

膝盖疼能不能练习瑜伽?

轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。 膝盖疼痛严重不能练。

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

要是关节炎或者是滑膜炎这样的疾病就可以锻炼锻炼用来修复，但如果是半月板损伤这样的就不可以了。练瑜伽的好处有很多，首先就是可以消除我们身体肌肉的疲劳，让我们的身体逐渐的放松下来，这样可以保证我们的身体不会有太多的焦虑，也可以让睡眠质量变得更好一些。