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瑜伽常见的错误姿势VS正确姿势!敲黑板记住!

伸展运动没有白做吧，保持这个姿势20秒钟以上必威官网，效果会更好的呢。腰部的健康可是要特别注意的，保护好腰部可是能够延缓衰老的，所以这个体式赶紧练习起来吧！左腿小腿跪地，右腿向侧面伸直蹬地。右手握住脚踝，左手绕过后背握住自己的腰部。背部挺直，保持15-20秒钟。

下犬式可以很好的消除腿部的疲劳，恢复精力，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝，同时可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。因为练习的时候的头部朝向下方，还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力。

首先放松身体，俯卧在地面上。双手放在腹部两侧，双臂用力，将上半身挺起。拉抻颈部，头部后仰，坚持2分钟。此动作帮助我们充分的打开肩膀，扩充胸腔，让我们更好的进行深呼吸与动作相结合，更好的锻炼背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃烧多余的脂肪。

如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

瑜伽体式教学（敲黑板啦！） 以下的7个瑜伽动作，每周练习5天，一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。

-种子 我姐姐练习瑜伽有一段时间了，每次看到她的空中瑜伽都赞叹不已，那姿势真是力量与优美的结合，而且我也知道瑜伽对身体非常好，心里总想：除了跑步，自己也要练习瑜伽。但是好像每次都是想想而已，一直也没法行动起来。

瑜伽初级拜日式,这些常见的错误要避免

1、在拜日式练习中有一些过渡体式，初学者很容易忘记或者没有很好地认识到。在半前屈中上抬起躯干是一个常见的错误。这不仅限制了练习者延长脊柱获得的好处，而且会对颈部施加压力。失去脊柱完整性 在整个拜日式序列中，保持脊柱的完整性是很有必要的。像在板式中，初学者的下脊柱会塌陷。

2、站姿山式必威：这是一个简单的姿势必威官网，站好它是一个很好的开始。对于初学者来说，站立位置应该是离垫子前边缘一英尺的距离。这将有助于你在整个过程中保持身体对齐。呼吸：呼吸是打开拜日式练习宝藏的万能钥匙。

3、例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

4、无节奏的呼吸，在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合 例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

5、误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。

初学者练习瑜伽,要注意事项有哪些?

初练瑜伽需要注意什么 初练瑜伽需要注意什么？在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，作为瑜伽初学者我们需要知道一些注意事项。接下来就由我带大家了解初练瑜伽需要注意什么的相关内容。

练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

认清目标，持之以恒。刚开始练习瑜伽，很多人都会感到无聊乏味，因为一个简单的动作就要重复做很多遍，但不这样练习，无法达到想要的效果。所以，练习时，一定要有耐心，不要随意中断，应听从老师的教导，把每一个动作都练到位，并不断掌握新的动作。切勿急躁，不要勉强。

避免在寒冷或潮湿的环境中练习。穿着合适的服装。穿着宽松、舒适的衣服，以便自由伸展身体。注意呼吸。呼吸是瑜伽中非常重要的一部分，应该保持自然呼吸，不要过度用力或屏住呼吸。不要强迫自己。初学者应该根据自己的身体状况和能力来选择适合自己的动作和难度，不要强迫自己完成高难度动作。

好多初学瑜伽的人总希望老师多教点动作，急于求成的想看到更多的体式。要知道每个瑜伽体式都会有不同阶段。每个瑜伽体式都有值得你去思考的地方。如果一个动作你练习的时间太短。首先体式的功效性可能还没有完全的体现。其次你会很有可能放弃了你对瑜伽的思考。

练瑜伽有哪些常见的错误?

但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。

不重视呼吸 不专注 不用辅具 许多练习瑜伽的学员平时很少用辅具，因为觉得练瑜伽用辅具表示自己还很弱，体式做不到位，然后强硬的拉伸自己的身体，这种想法是错误的，经常使用瑜伽带、瑜伽砖等辅具可以帮助我们找到体式的正位和力量，加深体式的练习，避免受伤。

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调蹩办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自巳刻意呼吸。

错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。02，斜板式 ：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。

让无数瑜伽人中招的误区有哪些呢?要注意什么?

1、不重视呼吸 不专注 不用辅具 许多练习瑜伽的学员平时很少用辅具，因为觉得练瑜伽用辅具表示自己还很弱，体式做不到位，然后强硬的拉伸自己的身体，这种想法是错误的，经常使用瑜伽带、瑜伽砖等辅具可以帮助我们找到体式的正位和力量，加深体式的练习，避免受伤。

2、误区四：自己在家练习省钱省时间 自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

3、误区一：瑜伽练得动作幅度越大效果越好 我们平常会在电视上看到一些超难度的瑜伽动作，尤其是身体的扭曲程度让人叹为观止。其实影视剧中有的瑜伽动作是过于夸大化的，现实中人们根本就做不到，即使有一部分人可以做到，那也只是特殊情况。

4、只有女性才适合练习瑜伽：瑜伽是一种能让身心合一的运动，不管男生和女性都可以练习。盲目认为只有女性才能练习，这种想法是错误的，应当纠正。瑜伽动作难度越大越有益：很多瑜伽动作都不难，但当练习到一定程度，想要提升，就要练习更高难度的动作，但这也并不意味着瑜伽动作难度越大越有益。