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瑜伽初学者应该如何避免我们自己受伤?

对于很多的女性来讲，瑜伽是非常好的一种运动，能够使体态变得更加的完美，长时间的锻炼也能够使自己的身体变得更加的健康，但是有一些人在锻炼瑜伽的时候没有注意一些问题就导致身体受伤，所以有些时候不能够盲目的练习，很有可能会对身体造成更大的伤害，有些得不偿失。

和经验丰富的老师学习瑜伽，会容易得多，也会少走很多弯路。很多同学可能因为没有时间或者出于某些原因，选择了网课，如果你是初级入门或者还只是爱好者，本人并不建议选择网课。当然如果你是一名老鸟了，完全有自辩能力，肯定是可以的。2，非暴力，尊重身体 不要强迫自己做对您来说危险的事。

做动作时会有影响，也可能磨损饰品。一整节大课流程包括静坐调息，热身，体式练习，休息术。这种安排更科学合理，避免身体产生伤害。如果错过前面一个环节，后面的习练效率可能会大打折扣。同样人在运动完之后是需要身体做一些修复的，这是对自己消耗的能量给予补充，所以后面的休息术也是不应该省略的。

第五：量力而为 每个初学者的柔软性、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人身体素质，量力而为，听从导师的具体指导学习培训。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会必威官网，产生挫败感，最终得不偿失。

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 初学瑜伽注意事项有哪些 初学瑜伽注意事项有哪些？现实生活中很多人都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽可以让人身心得到放松，不过很多初学者却不知道有哪些注意事项，那么下面就来看看初学瑜伽注意事项有哪些吧！ 初学瑜伽注意事项有哪些1 注意热身，尤其是髋关节。

瑜伽初学者很容易出现姿势变形，导致事倍功半，甚至受伤。提高脊柱稳定性和身体平衡性，有利于掌握标准姿势。体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲置于支撑腿上方。腰背挺直，双臂自然上举交叉，双目轻闭，保持身体稳定。

瑜伽练习中避免身体受伤的方法

1、练瑜伽警惕易受伤招式1 教练特别提示 练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

2、不要去对你来说太高级的课程 一般瑜伽馆的课程都有标注课程等级的。但是有些人不看这个，只是有空就来上课。在西方国家，有些练习者会高估自己身体的能力，参加一些对于他们来说太高级的课程。

3、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

4、身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有：慢跑、快走，冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许，快走去瑜伽馆是更可行的方式。特别是在春秋季节，经过快走后已很好的完成了身体预热。练习过程中学会放空自己。

5、因为老师展现的「标准」并不是符合你当下身体程度的「标准」要知道初学者通常无法做到像视频老师展现的那么「标准」的，所以只要尊重自己身体的感受练习中没用明显突然的疼痛、别扭和刺痛的感受，你的练习都会是相对安全的。所以对于瑜伽初学者而言，最有效的避免受伤方式就是「不强迫身体」。

怎么避免在瑜伽练习中受伤?如何应对受伤?

1、瑜伽故事： 美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的人，而最常见的“瑜伽”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、等方面。

2、如何避免练瑜伽受伤 如何避免练瑜伽受伤？现在很多的人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以让自己静气凝神，还对身体健康十分有益，但是，如果在练瑜伽的过程中因操作不当，就会容易受伤，那么该如何避免练瑜伽受伤呢？现在分享给大家。

3、专家提醒，女性朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意保护好自己的膝关节，避免膝关节受伤。注意热身，尤其是髋关节专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。

4、倒立是瑜伽之王，它是一个对身体全面性都有助益的体位法，但这个动作不小心会压迫到颈椎，因此血压高、眼压高、动脉硬化者皆不适宜。害怕颈椎受伤的人可以做把竿的倒立或手倒立等体位法，同样可以获得让血液回流脑部、全身器官获得休息的功能。

5、瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个瑜伽医生的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。

6、练习瑜伽的时候一个是要有专业的动作，初期最好是在有老师的指导下训练，第二个是不要强迫自己做高难度动作，适合而止，循序渐进，还有做动作时不能太快，要均匀呼吸，慢一点。

瑜伽练习中如何避免身体受伤?

1、要听从身体的感受 毕竟，每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人。永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习。尽自己所能，但不勉强、不过度。这才是您的最终目标，至少是对当天的练习而言。关键在于要能感受到自身的肢体反应。

2、要在练习之前做好身体预热。与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有：慢跑、快走，冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许，快走去瑜伽馆是更可行的方式。特别是在春秋季节，经过快走后已很好的完成了身体预热。

3、练瑜伽警惕易受伤招式1 教练特别提示 练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

练瑜伽警惕易受伤招式

1、练瑜伽警惕易受伤招式1 教练特别提示 练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

2、动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

3、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

4、高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。 练习前2小时内不能进食 高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。