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瑜伽初学者课前冥想,简单易学,要怎么做?

修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大限度地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。

树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后必威官网，右脚脚趾向外打开约60度必威。双手垂放在身体两侧。

初学者在家练瑜伽需要准备的有：瑜伽头巾 可固定额前碎发，快速吸收汗水。瑜伽眼枕 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

怎样练习瑜伽冥想

瑜伽包括冥想。冥想可以帮助你放松和集中思维，减轻压力和焦虑，增强专注力和内在平静感。姿势的正确性：在瑜伽中进行每个姿势时，正确的姿势非常关键。务必确保你的身体姿势正确地摆放和执行。瑜伽的文化背景：瑜伽是一个非常文化的练习，与印度文化、哲学和宗教相关。

语音冥想 在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。瑜伽语音冥想又称曼特拉（ Mantra）冥想。

最后，身体扫描也是一种常见的冥想练习。从头到脚，逐一放松每一个身体部位，最后让整个身心沉浸在深深的平静中。总的来说，冥想是一种引导心灵回归原始、超脱物质欲望的过程，它通过训练我们的专注力和觉察力，帮助我们应对负面情绪。在众多冥想体系中，瑜伽语音冥想因其直接和广泛应用而备受推崇。

找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰，掌心向上。

瑜伽语音冥想的练习方法都有哪些啊?

用心倾听瑜伽语音，敞开胸怀地拥抱瑜伽语音。感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。你现在正在做有深度又高深，但形式却简单的瑜伽冥想练习。 你可以继续冥想直到整首语音结束，或是重复播放都可以。方法二：复诵瑜伽语音 舒服地坐着或躺着。

结合呼吸的瑜伽语音冥想练习瑜伽冥想引导词 舒舒服服地开始以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，这样可以坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。

首先，尝试跟随呼吸。只需静静地关注自己的呼吸进出，让思绪随着每一次的呼吸起伏，这是最基础也是最直接的冥想方式。其次，通过收敛心神，将注意力集中在当下，排除外界干扰。你可以选择一个安静的环境，将注意力集中在一个静物或者内心深处，让思维逐渐平静下来。咒语重复也是一个选择。

舒适地坐好或平躺后，根据个人喜好选择合适的姿势。如果选择盘腿坐，可在尾骨底端放置小枕头以增加舒适度。也可以坐在有直靠背的椅子上或仰躺在安乐椅上。甚至可以选择侧卧在沙发上或仰卧在床上，双手可以叠放在肚脐丹田处。 聆听瑜伽语音，敞开胸怀地拥抱瑜伽语音。

首先，找一个舒适的地方盘坐下来，最好是一个固定的场所，这有利于找到安宁的感觉，比较容易进入状态。找一个固定的时间，最好是清晨或者傍晚；相同的时间和地点，可以让精神更快更好的放松和平静下来。

练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。有时候，习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音，而有时候，别人诵念，他就倾听别人诵念的声音。但，有一点始终不变：习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音——这是瑜伽语音冥想的基本原则。