必威·(BETWAY)官方网站

健腹轮怎么使用才正确

1、标准跪姿式。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。标准站姿式。将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。初练者可以先用跪姿锻炼，时间一长就可以做的了站姿式。

2、健腹轮练腹 如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样「卷起」身体和控制下放。不要靠腿「蹭」起身体，也不要靠手臂「撑」着起身。

3、标准跪姿式 将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作必威。标准站姿式 将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

4、标准玩法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。练习小腿：坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

5、健腹轮怎么使用才正确将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

健腹轮是不是跪在瑜伽垫越高越能锻炼出效果呢

1、不是。最佳锻炼姿势为保持双膝并拢，将自己的双手握住健腹轮的两侧，依靠腹部力量向前推动，直至身体与地面保持平行即可，不需要太高。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部。

2、而健腹轮对于腹部的锻炼还是有着一个十分显著的效果，当然还是需要以一个正确的方法，那么接下来就让小编为大家讲讲，健腹轮该如何正确使用。一．跪地式最好的是在瑜伽垫上进行，双膝跪在上面，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，腰部内陷，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。

3、新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。

练健腹轮只感受到背部发力?掌握这3个要点,让你深度刺激腹肌!

1、首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，那么发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

2、建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅屁股，不要滚出去太远，肩胛骨保持始终收紧，然后缓慢还原。

3、健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点非常重要，是组成完整训练动作的三个部分，但很多人没能做好这三点，导致无法训练到腹部。

4、传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。